3 توصيات غريبة للحفاظ على ذاكرتك وصحة دماغك

وهذه التغيرات الفسيولوجية تنعكس سلبا على الوظائف المعرفية كالتعلم والتذكر وسرعة معالجة المعلومات، ما يدفع الكثيرين للبحث عن سبل وقائية. 

إقرأ المزيد

تغير في السلوك لدى الشباب قد يكون جرس إنذار لمرض دماغي خطير

ولا شك أن الإرشادات التقليدية كالالتزام بنظام غذائي متوازن، والمواظبة على النشاط البدني، وأخذ قسط كاف من النوم، والتحكم في مستويات التوتر، والحفاظ على حياة اجتماعية نشطة، تشكل حجر الأساس للحفاظ على دماغ سليم. لكن إلى جانب هذه العادات، تبرز أساليب أقل شيوعا قد تحفز الذهن بشكل غير مباشر، مثل تعلم العزف على آلة موسيقية جديدة، أو محاولة الكتابة باليد غير المسيطرة، أو حتى تغيير المسار المعتاد أثناء العودة إلى المنزل لإجبار الدماغ على الانتباه وتشكيل مسارات عصبية حديثة. 

وفي هذا السياق، يقدم عالم الأعصاب كيفين وودز، المدير العلمي لمنصة Brain.fm المتخصصة في الموسيقى المحفزة للدماغ، ثلاث طرق غير مألوفة لكنها فعالة لتعزيز صحة الدماغ، يمكن دمجها بسهولة في الروتين اليومي دون عناء: 

مضغ العلكة: تنشيط بسيط لتدفق الدم

رغم أن آلية عملها غير مفهومة تماما، تشير دراسات إلى أن حركة المضغ تزيد من تدفق الدم نحو مناطق حيوية في الدماغ مثل القشرة الأمامية الجبهية والحصين، المسؤولتين عن الذاكرة والتعلم.

وهذا التدفق الإضافي لا يغذي الخلايا بالأكسجين والجلوكوز فحسب، بل قد يحسن التركيز ويخفف من التوتر.

إقرأ المزيد

"فياغرا للدماغ".. علاج شائع لمكافحة الشيخوخة يثير جدلا كبيرا بسبب مخاطر صحية مقلقة

وينصح وودز باختيار علكة ذات نكهة طويلة الأمد ولا تتحلل سريعا، مع الحرص على أن تكون خالية من السكر للحفاظ على صحة الأسنان. 

لكن المفاجأة تكمن في دراسة حديثة وجدت أن مضغ أجسام صلبة كأقلام الخشب يرفع مستويات مضاد الأكسدة "الغلوتاثيون" في الدماغ، على عكس العلكة. وبالطبع، هذه الطريقة غير تقليدية وقد تثير مخاوف من تضرر الأسنان أو الجهاز الهضمي، لذا يبقى الخيار الآمن هو العلكة التقليدية. 

المشي للخلف: تحد يعيد تشكيل الروابط العصبية

هذه الممارسة، التي تعرف باسم "المشي العكسي"، لا تقتصر فوائدها على تحسين التوازن وتقوية عضلات الظهر والساقين فحسب، بل تمتد إلى تعزيز القدرات الإدراكية. ويوضح وودز أن المشي للخلف يجبر الدماغ على بذل جهد إضافي لمعالجة المعلومات البصرية والحركية، ما ينشط مناطق مسؤولة عن التخطيط والذاكرة.

وتنصح الدراسات المبتدئين بالبدء في مساحات آمنة خالية من العوائق، مع الحفاظ على استقامة الجسم والتركيز على تحريك أصابع القدمين أولا. 

الهمهمة: نغمات تهدئ الأعصاب وتنشط الذهن 

إقرأ المزيد

3 تمارين بسيطة يمكنك القيام بها في مكتبك قد تقي من الخرف

قد يبدو الأمر بسيطا، لكن الهمهمة أو الطنين المنتظم يحفز العصب المبهم الذي يربط الدماغ بالقلب والرئتين والجهاز الهضمي. وهذا التحفيز يساعد على خفض التوتر وزيادة إنتاج أكسيد النيتريك الذي يحسن الدورة الدموية الدماغية. ويضيف وودز أن الدراسات التي أجريت على أعضاء الجوقات الموسيقية أظهرت تحسنا في الأداء المعرفي لديهم، إذ أن التحكم في التنفس أثناء الغناء يعزز الشبكات العصبية المرتبطة بالانتباه. 

ويؤكد وودز أن تنوع الاستجابات بين الأفراد يجعل التجربة الشخصية أساسية. فما ينشط دماغ شخص قد لا يجدي مع آخر. لذا، ينصح بالاستماع إلى إشارات الجسم وتجربة هذه الأساليب بانتظام حتى يتمكن كل شخص من تحديد ما يناسبه.

المصدر: نيويورك بوست

إقرأ المزيد

دراسة تكشف آلية دماغية قد تفسر تعذر استرجاع المعلومات

قد يعجز الشخص أحيانا عن استرجاع معلومة يعرفها مسبقا، ليس بسبب فقدانها من الذاكرة، بل نتيجة انخفاض مؤقت في القدرة على الوصول إليها بسبب حالة الدماغ.

نصائح علمية لتقوية دماغك وتقليل التدهور العقلي

أظهرت الدراسات الحديثة أن الدماغ البشري ليس عضوا ثابتا يتدهور مع العمر، بل هو حي، قادر على التجدد وإنتاج خلايا جديدة، وإعادة تنظيم نفسه وزيادة حجمه.

الشرط الأساسي لعمل الدماغ بصورة جيدة

أفاد خبير الطب الشرعي الدكتور أليكسي ريشيتون بأن الدماغ، على الرغم من صغر حجمه نسبيا، يستهلك ما لا يقل عن ربع كمية الأكسجين التي يتنفسها الإنسان، ما يجعله عضوا بالغ الحساسية.

4 عادات بسيطة تؤخر شيخوخة الدماغ بمقدار ثماني سنوات

أظهرت دراسة حديثة أن تبني عادات حياتية إيجابية يمكن أن يجعل الدماغ أصغر سنا بما يصل إلى ثماني سنوات.

تمارين رياضية هامة تعزز قوة الدماغ

وجدت دراسة جديدة أن ممارسة تمارين محددة في صالات الألعاب الرياضية تعزز الذاكرة وتحسن الأداء الإدراكي لدى البالغين الأصحاء.

الأطعمة السريعة الأكثر ضررا للدماغ

حذر باحثون من جامعة فرجينيا للتكنولوجيا من أن بعض الأطعمة والمشروبات فائقة المعالجة قد تؤدي إلى ضعف إدراكي وخطر الإصابة بأشكال مختلفة من الخرف، بما في ذلك مرض ألزهايمر.

سر مذهل وراء النجاح الاجتماعي لدى المتفائلين

كشفت دراسة يابانية حديثة النقاب عن سر مذهل وراء النجاح الاجتماعي للمتفائلين، حيث أظهرت أن أدمغة هؤلاء الأشخاص تعمل بطريقة متشابهة بشكل لافت عند تخيلهم للمستقبل.

علامة أثناء النوم تنذر بخطر الإصابة بألزهايمر

كشفت دراسة صينية حديثة عن علاقة مثيرة للقلق بين مرحلة حركة العين السريعة (REM) أثناء النوم ومرض ألزهايمر.

اكتشاف صلة محتملة بين عدوى شائعة وخطر الإصابة بألزهايمر

لطالما حيرت أسباب الخرف العلماء لعقود، حيث تتضارب الفرضيات بين تأثير الكحول أو السمنة أو العوامل الوراثية.

دراسة تكشف تأثير أدوية النوم على البروتينات السامة في الدماغ

كشفت دراسة حديثة عن نتائج مثيرة للاهتمام تتعلق بتأثير أدوية النوم على العلامات الحيوية لمرض ألزهايمر.

الخلايا العصبية تتجدد في دماغ البالغين!.. حقيقة علمية جديدة

أكد علماء سويديون أن خلايا عصبية جديدة يمكن أن تتكون في الحُصين طوال حياة الإنسان، مما يثبت احتفاظ الدماغ بالقدرة على تجديد خلاياه حتى في الشيخوخة.

خطر خفي يهدد كبار السن.. اكتشاف علاقة مقلقة بين الاحتباس الحراري وعدوى قاتلة

كشفت دراسة جديدة أن ارتفاع درجات الحرارة مع التقدم في العمر يضعف وظائف الأمعاء والجهاز المناعي، ما يزيد خطر الإصابة بعدوى بكتيرية مميتة.

اكتشاف صلة صادمة بين الكوابيس المتكررة والوفاة المبكرة!

كشفت دراسة جديدة أن تكرار الكوابيس يرتبط بالشيخوخة ويزيد من خطر الوفاة المبكرة قبل سن السبعين.

فاكهة تعزز القدرات العقلية لكبار السن وتحميهم من الخرف

كشفت دراسة حديثة أن الفراولة ليست مجرد فاكهة لذيذة، بل تحتوي على فوائد مذهلة في تعزيز صحة الدماغ ما يساعد على الوقاية من الخرف.